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想要晚上睡得好 不妨试试睡前五步法
更新时间:2018-6-12 15:14:14    来源:焦作网-焦作日报
  你是否早上醒来后会头晕眼花,感觉睡眠质量很低?对于新的一天而言,这并不是一个良好的开始,但这种情况越来越普遍。英国睡眠协会最新的一项报告显示,30%的英国人晚上的睡眠质量不高,归因于压力、忧虑、噪声、睡伴的干扰以及不舒服的床榻。

  其实,睡眠质量的好坏很大程度上取决于入睡前的几个小时。营养学家、畅销书作家杰西卡·西佩尔特意提供了她的睡前五步法,希望能够借此帮助大家提高睡眠质量。

  别把工作上的事情带到家里

  下班后就应该结束当天的工作,最好不要把工作上的事情带到家里。西佩尔表示,晚上工作会导致皮质醇激素和肾上腺素升高,对人的身体健康产生不利影响。

  工作是日常生活中重要的一部分,很难做到晚上不去想它,但是规定截止时间的方法或许可以达到目的,比如在20时后不再检查工作邮件。

  晚饭要吃得健康

  健康的饮食结构不需要复杂多样,在睡前保持营养素的平衡能够让身体放松下来。西佩尔建议,在晚餐时摄入含有蛋白质、健康脂肪和纤维的食物。之前的一项研究表明,睡前食用一些碳水化合物有助于入睡。西佩尔还建议,在吃晚餐的时候应该细嚼慢咽。

  做些能够放松身心的事

  想要入睡,就要躺在床上,让身心都放松下来,作好入睡前的准备,可以在睡前洗个澡放松一下,也可以点一些蜡烛、喝一些凉茶或者读一会儿书。西佩尔说:“我会在洗澡水里加入几滴精油,它能够让我的身体放松下来,还可以减压,并且会给身体传达需要睡觉的信号。你也可以选择任何一种放松的方式,不过你需要全身心放松下来。”

  少接触电子屏幕

  手机、平板和电脑发出的蓝光会妨碍入睡,西佩尔表示她在20时后就不再使用手机。这听起来似乎有些夸张,其实在睡前半个小时内不再接触电子屏幕就能够提高睡眠质量。

  让身体进入睡眠状态

  西佩尔建议,睡前花10分钟尝试一下倒箭式的瑜伽体式——身体躺下,把双腿举到墙上。她说:“这一体式不仅可以促进血液循环,还能够改善副交感神经系统,有助于稳定人的情绪。情绪平静了以后,晚上能够睡得更好。” (人 民)

文章编辑:wxj 
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